Visorių g. 2, Vilnius
Baltymai (proteinas) yra molekulės, sudarytos iš aminorūgščių, kurios atlieka esmines funkcijas žmogaus organizme, pasak ncbi.nlm.nih.gov duomenų. Jos palaiko ląstelių struktūrą, prisideda prie audinių atstatymo, fermentų ir hormonų gamybos. Baltymai yra pagrindinis raumenų masės šaltinis ir svarbus veiksnys raumenų atsigavimui po treniruočių. Jie taip pat dalyvauja energijos apykaitoje, palaiko imuninę sistemą ir bendrą kūno funkcionavimą.
Baltymai yra būtina mitybos dalis tiems, kurie siekia auginti raumenis, palaikyti sveikatą ar intensyviai sportuoja. Dėl savo plataus poveikio baltymai dažnai naudojami mitybai papildyti, kai kasdienė mityba neužtikrina pakankamo baltymų kiekio organizmui.
Proteino papildai yra maisto papildai, kurių pagrindinė funkcija yra padidinti baltymų suvartojimą. Jie dažnai pasirenkami sportininkų, kultūristų ir aktyvų gyvenimo būdą palaikančių žmonių, kurie siekia padidinti raumenų masę, pagerinti treniruočių rezultatus ar palaikyti subalansuotą mitybą. Proteino papildai gali būti vartojami milteliais, batonėliais, kapsulėmis ar paruoštais kokteiliais.
Užsakymą galite gauti per 24 valandas, sutaupysite ir laiko ir pinigų. Proteino papildų įsigijimas internetu yra patogus būdas papildyti mitybą. Siūlome platų proteino papildų asortimentą - nuo BW Ultra Premium Whey Protein Blend už 1,49 EUR iki All Sports Lab Iso Zero Protein rinkinių už 219 EUR. Tai produktai, kurie puikiai tinka tiek intensyviai sportuojantiems, tiek tiems, kurie ieško patikimo būdo papildyti baltymų kiekį kasdienėje mityboje. Visuose papildų aprašymuose nurodytos sudedamosios dalys, kiekiai ir vartojimo rekomendacijos.
Proteino papildai gali padėti palaikyti liesą raumenų masę, didinti sotumo jausmą ir palaikyti medžiagų apykaitą. Jie dažnai vartojami svorio kontrolei, siekiant sumažinti kalorijų kiekį neatsisakant baltymų. Dėl savo efektyvumo ir įvairovės šie papildai yra vienas iš universaliausių sprendimų sporto entuziastams ar tiems, kurie nori pagerinti mitybą.
Baltymai yra būtina organizmui maistinė medžiaga, kuri dalyvauja audinių atstatyme, fermentų gamyboje, hormonų sintezėje ir raumenų augime. Jie sudaryti iš aminorūgščių, tai pagrindinės molekulės, kurios palaiko ląstelių struktūrą ir atlieka svarbias funkcijas žmogaus organizme. Pasak medlineplus.gov baltymai taip pat yra pagrindinis raumenų masės šaltinis ir gali padėti greičiau atsistatyti po fizinio krūvio.
Proteino papildai yra vienas iš paprasčiausių būdų papildyti mitybą baltymais. Jie skiriasi kilme, virškinimo greičiu, todėl pasirinkimas priklauso nuo individualių tikslų. Šie papildai yra naudingi aktyviai sportuojantiems ir tiems, kurie siekia palaikyti raumenų būklę ar sveiką mitybą.
Populiariausi proteino tipai:
Naudojant įvairius baltymų šaltinius, galima užtikrinti visų reikalingų aminorūgščių rinkinį. Baltymų papildai skiriasi savo poveikiu, kuris priklauso nuo įsisavinimo savybių ir sudėties. Kai kurie baltymų papildai tinka vartoti iškart po treniruotės, kiti tinka vartoti prieš miegą ar tarp valgymų. Siekiant palaikyti sveikatai naudingą baltymų kiekį mityboje, šiuos papildus verta derinti pagal treniruočių intensyvumą ir dienos režimą.
Proteino papildai gali būti vertingi ne tik sportininkams, bet ir tiems, kurie nori subalansuoti mitybą, sumažinti svorio padidėjimo riziką arba papildyti mitybą, kai trūksta baltymų iš įprastų šaltinių. Siūlome įvairius produktus internetu, kurie padės pasiekti tikslų greičiau ir veiksmingiau.
Baltymų papildai gali padėti palaikyti liesą raumenų masę lieknėjimo metu, nes didina sotumo jausmą, mažina norą užkandžiauti ir padeda kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Šie papildai yra naudingi raumenų vystymuisi ir bendrai kūno sudėčiai. Proteino papildai yra dažnas pasirinkimas žmonėms, siekiantiems sumažinti svorio augimą, papildyti mitybą ir pasiekti treniruočių tikslus greičiau.
Baltymai veikia efektyviai kai yra derinami su pasipriešinimo treniruotėmis. Tyrimai („British Journal of Sports Medicine“), rodo, kad baltymų papildų vartojimas su sporto programa pagreitina raumenų augimą tiek vyrams, tiek moterims. Baltymais aprūpinta mityba leidžia užtikrinti visus reikalingus aminorūgščių šaltinius raumenų atsistatymui.
Baltymų papildai taip pat gali būti naudingi sveikatai, jie padeda palaikyti normalią odos, plaukų ir nagų būklę. Taip pat šie papildai yra svarbūs kaulų sveikatai, nes jie didina mineralų tankį ir gali sumažinti kaulų nykimo riziką. Be to, baltymai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o jis svarbus sergantiems 2 tipo diabetu.
Reikia nepamiršti, kad ne visi baltymų šaltiniai yra vienodai veiksmingi. Pirmenybė turėtų būti teikiama kokybiškiems produktams ir subalansuotai mitybai. Augaliniai baltymai yra puikus pasirinkimas, siekiant papildyti baltymų kiekį natūraliai ir tvariai. Jie taip pat prisideda prie bendros organizmo sveikatos.
Rekomenduojamas baltymų kiekis yra apie 1,6 g kilogramui kūno svorio per dieną, šio kiekio viršijimas nesuteikia papildomos naudos. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens, kadangi kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi, prieš vartojant papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Renkantis proteino maisto papildus, galima rinktis tarp gyvūninės ir augalinės kilmės šaltinių, kurių kiekvienas turi unikalių privalumų. Gyvūninės kilmės baltymai, pavyzdžiui, išrūgų baltymų koncentratas ir izoliatas, greitai virškinami ir turi visavertį aminorūgščių profilį, todėl jie yra puikus pasirinkimas po treniruočių atsigavimui. Kazeino baltymai virškinami lėčiau, todėl padeda išsaugoti raumenis nakties metu. Kiaušinio baltymas gali būti puiki alternatyva tiems, kurie netoleruoja laktozės. Išrūgų baltymai išsiskiria dideliu BCAA kiekiu, kuris skatina optimalų raumenų augimą ir atsigavimą, todėl juos dažnai renkasi sportininkai ir fitneso entuziastai, kuriems reikia daugiau baltymų dėl intensyvesnės fizinės veiklos.
Augalinės kilmės baltymų šaltiniai taip pat yra vertingi. Žirnių baltymai, kuriuose gali būti 60 - 75 % baltymų, yra visavertis baltymų šaltinis. Sojų baltymų izoliatas, turintis apie 90 % baltymų, gali prilygti išrūgų baltymams ir suteikia papildomų maistinių medžiagų. Ryžių baltymai, dažnai derinami su žirnių baltymais, ir kanapių baltymai, kurie papildomai aprūpina skaidulomis, yra puiki alternatyva tiems, kurie turi specifinių mitybos poreikių ar apribojimų. Renkantis baltymų papildą, svarbu atsižvelgti į kelis veiksnius, tokius kaip mitybos apribojimai, virškinimo greitis ir aminorūgščių sudėtis. Taip pat verta įvertinti aplinkos poveikį, nes augalinės kilmės baltymai paprastai turi mažesnį ekologinį pėdsaką. Reikėtų atsižvelgti į asmeninius veiksnius, tokius kaip skonis ar etiniai pasirinkimai. Kruopštus šių aspektų įvertinimas padės pasirinkti maisto papildą, kuris geriausiai atitiks individualius poreikius ir tikslus.
Baltymų papildai gali sukelti nepageidaujamą poveikį, kuris pasireiškia kai vartojama netinkamai arba ignoruojant individualius kūno poreikius. Dažniausias šalutinis poveikis yra virškinimo sutrikimai, kurie apima pilvo pūtimą, pykinimą, viduriavimą ir diskomfortą po valgio. Tyrimai rodo, kad apie 18,5 % paauglių patiria bent vieną nepageidaujamą reakciją. Maždaug 9 % žmonių nurodo viduriavimą, o 4,5 % nurodo pykinimą ar vėmimą.
Pigesni papildai produktų turi pridėtinio cukraus, kuris gali neigiamai paveikti organizmo medžiagų apykaitą. Baltymų vartojimas be fizinio aktyvumo, gali padidėti kepenų ar inkstų apkrovą. Ilgalaikis išrūgų baltymų vartojimas be kontrolės gali padidinti inkstų akmenų riziką. Remiantis ncbi.nlm.nih.gov duomenimis, per didelis baltymų kiekis gali apsunkinti kūno gebėjimą efektyviai pašalinti azoto perteklių.
Laktozės netoleruojantys žmonės dažnai blogai toleruoja išrūgų ar kazeino baltymus, nes jie yra kilę iš pieno produktų. Tokiu atveju augaliniai baltymai be laktozės gali būti alternatyva, pavyzdžiui, žirniai ar ryžiai. Taip pat svarbu žinoti, kad kai kurie baltymų papildai gali paveikti hormonų pusiausvyrą, ypač pagaminti iš sojų, dėl juose esančių fitoestrogenų.
Be to, baltymų papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ar kaulų tankio palaikymo medikamentai. Todėl visada reikia įvertinti, ar papildas tinka esamai mitybai, sveikatos būklei ir vartojamiems vaistams.
Dozavimas turi būti individualus. Norint išvengti galimo šalutinio poveikio, reikia atsižvelgti į kūno svorį (pavyzdžiui, 1,6 g baltymų vienam kilogramui) ir treniruočių intensyvumą. Papildus rekomenduojama vartoti pasitarus su gydytoju arba dietologu, nes konsultacija užtikrina saugumą ir suderinamumą su bendru sveikatos tikslu.
Taip, baltyminiai milteliai turi galiojimo terminą ir gali sugesti laikui bėgant. Papildai yra maisto prekės, kurias būtina laikyti sausoje, vėsioje vietoje ir laikytis gamintojo nurodymų. Sugedę baltymų milteliai gali pakeisti kvapą, skonį ar tekstūrą, o jų vartojimas gali būti pavojingas sveikatai. Visi mūsų produktai turi aiškiai nurodytą galiojimo laiką, todėl siūlome tik kokybiškus ir saugius papildus.
Taip, baltymų papildus galima maišyti su kava, tai padeda padidinti baltymų kiekį ryte ar po treniruotės. Tam geriausiai tinka išrūgų baltymai, kurie lengvai tirpsta tiek šaltuose, tiek šiltuose skysčiuose. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į temperatūrą, per karšta kava gali pakeisti baltymų struktūrą ir paveikti tekstūrą. Tokie baltymais praturtinti gėrimai gali būti naudojami kaip maistingi proteino kokteiliai. Toks derinimas suteikia kofeino ir baltymų naudą viename gėrime.
Taip, proteino papildai gali padėti numesti ar priaugti svorio, tačiau kūno svorio pokyčiai priklauso nuo kalorijų balanso. Svarbiausia, kad baltymų kiekis būtų derinamas su angliavandeniais ir sveikais riebalais. Papildus patariama įtraukti į kasdienę mitybą papildant baltyminiais kokteiliais tarp valgymų ar po treniruočių. Proteino papildai yra naudingi tiems, kurie negali pasiekti kalorijų tikslo vien tik maistu. Taigi, norint padidinti kūno svorį, svarbu stebėti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, nes jis nepriklauso vien tik nuo baltymų kiekio.
Vaikams nerekomenduojama vartoti baltymų papildų be gydytojo patarimo. Nors baltymai būtini augimui, visa vaikų mityba turi būti gaunama iš natūralių produktų, kurie apima pieno produktus, kiaušinius, mėsą ar ankštines daržoves. Jei dėl specifinių priežasčių prireikia papildyti baltymais, tai turi būti suderinta su specialistu. Kai kurie papildai gali turėti priedų, kurie netinka vaikų organizmui.
Baltymų kiekis per dieną turėtų būti pritaikytas pagal kūno svorį, fizinį aktyvumą ir mitybos racioną. Rekomenduojama norma yra apie 1,6 g baltymų kilogramui kūno svorio. Šis kiekis apima baltymus iš maisto ir iš papildų. Jei baltymų trūksta, tuomet galima papildyti proteino kokteiliais. Paprastai viena porcija proteino miltelių suteikia 20 - 30 g baltymų. Svarbu neviršyti bendro rekomenduojamo kiekio, nes per didelės dozės nesuteikia papildomos naudos, o gali apkrauti organizmą.
Proteino papildus rekomenduojama vartoti pagal mitybą, fizinį aktyvumą ir tikslą, kuris gali būti raumenų augimas, svorio kontrolė ar atsistatymas po treniruotės.
Papildai paprastai vartojami šiais atvejais:
Proteino miltelius galima maišyti su vandeniu, pienu ar augaliniais gėrimais, priklausomai nuo jūsų skonio, mitybos tikslo ir tolerancijos.
Populiariausi pasirinkimai:
