Visorių g. 2, Vilnius
Kreatinas yra natūralus junginys, aptinkamas raumenyse ir smegenyse, kur jis veikia kaip greitas energijos šaltinis. Ši medžiaga susidaro iš trijų aminorūgščių, kurios yra argininas, glicinas ir metioninas. Remiantis bio.libretexts.org duomenimis šios aminorūgštys atlieka esminį vaidmenį energijos apykaitoje, nes padeda atkurti adenozino trifosfatą (ATP), kuris lemia raumenų susitraukimų intensyvumą. Dėl gebėjimo greitai papildyti ATP atsargas kreatinas ypač naudingas atliekant trumpus, didelio intensyvumo veiksmus. Be to, tai vienas geriausiai ištirtų maisto papildų sportininkams, siekiantiems padidinti jėgą, ištvermę ir bendrą treniruočių efektyvumą.
Kreatino papildai yra maisto papildai, skirti padidinti kreatino kiekį organizme. Kreatino papildai padeda sportuojantiems asmenims padidinti raumenų masę, todėl sportuojant išlaikoma didesnė jėga. Populiariausios formos yra kreatino monohidratas, milteliai ir kapsulės, nes yra lengvai pritaikomos pagal individualų režimą. Nuolatinis vartojimas būtinas, nes organizmas išnaudoja kreatino atsargas per kelias dienas.Kreatinas gali padėti pasiekti geresnių rezultatų tiek profesionaliems sportininkams, tiek mėgėjams.
Papildupasaulis.lt siūlo itin platų kreatino papildų pasirinkimą, kuris apima virš 45 skirtingų kreatino papildų įvairiausiomis formomis. Pristatymas galimas per 24 valandas.
Kreatino formų yra įvairių, ir kiekviena iš jų turi savo privalumų:
Jei nesate tikri, kokią kreatino formą pasirinkti, galite kreiptis į mus, mes padėsime rasti tinkamiausią variantą, kuris bus pagrįstas pagal jūsų poreikius ir tikslus.
Kreatinas gali padėti palaikyti energijos gamybą ląstelėse. Raumenyse jis virsta fosfokreatinu, jis yra greitas energijos rezervuaras, kuris padeda atkurti ATP. Maždaug 95 % kreatino kaupiasi skeleto raumenyse, o tai padidina atsargas ir leidžia ilgiau išlaikyti maksimalią jėgą. Baltymai ir angliavandeniai skatina šį procesą padidindami insulino lygį. Kreatino monohidratas yra stabili, tirpi forma, kuri užtikrina gerą pasisavinimą. Pakankamas vandens kiekis gali padėti užtikrinti efektyvesnį kreatino poveikį.
Kreatinas gali padėti padidinti raumenų jėgą, dydį ir ištvermę. Taip pat jis gali padėti kelti didesnes apkrovas treniruočių metu, greičiau atsistatyti, skatinti anabolinius procesus. Tyrimai rodo, kad kreatino papildai gali pagerinti treniruočių efektyvumą 5 - 10 %. Vyresniems žmonėms kreatinas gali padėti lėtinti sarkopeniją ir išlaikyti raumenų funkciją. Be to, kreatinas padeda išlaikyti raumenų funkciją vyresniame amžiuje. Jis taip pat gali padėti smegenų veiklai didindamas ATP kiekį, gali pagerinti protinį aiškumą, sumažinti nuovargį. Kreatinas naudingas žmonėms su natūraliai žemesniu kreatino lygiu, pavyzdžiui, vegetarams. Norint užtikrinti saugumą, būtina pasitarti su gydytoju ir gerti pakankamai vandens.
Kreatino papildų vartojimas gali kelti pavojų sveikatai. Didelės dozės gali neigiamai veikti inkstus, kepenis ar sukelti rabdomiolizę. Rizika padidėja vartojant kartu su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo. Asmenys su sveikatos problemomis, turėtų vartoti kreatiną tik pasikonsultavę su gydytoju. Tyrimai rodo, kad kreatinas yra saugus sveikiems, be inkstų ir kepenų ligų žmonėms vartojant pagal rekomendacijas. Galimi šalutiniai poveikiai yra svorio padidėjimas, raumenų mėšlungis, virškinimo sutrikimai ar padidėjęs kraujospūdis. Ilgalaikis kreatino vartojimas vis dar tiriamas dėl poveikio natūraliai kreatino gamybai. Kreatinas nerekomenduojamas jaunesniems nei 19 metų asmenims, nėščiosioms ir žindančioms moterims. Dėl nepakankamo papildų reguliavimo rinkoje būtina rinktis tik patikimų gamintojų kreatino papildus. Saugiam vartojimui būtina pasitarti su gydytoju.
Tinkamiausi papildai yra tie, kuriuose naudojamas grynas kreatino monohidratas, jis gali padėti padidinti ATP kiekį raumenyse. Produktai, turintys bent 99 % grynumo, pasižymi patikimu poveikiu. Mikronizuotos formos tirpsta greičiau, todėl jas lengviau sumaišyti su gėrimais. Renkantis produktą, svarbu peržiūrėti etiketes, papildų sudėtis turi būti skaidri, be nereikalingų priedų. Remiantis frontiersin.org duomenimis, kreatino vartojimas su angliavandeniais ir baltymais gali padėti pagerinti įsisavinimą. Norint gauti maksimalų efektą reikia stebėti produkto porcijos kainą, vartoti nuosekliai ir pasitarti su specialistu.
Kreatino papildų vartojimas turėtų prasidėti nuo įkrovos fazės, kuris apima 20 - 25 g kreatino monohidrato per dieną, padalytus į 4 - 5 porcijas po 5 g, 5 - 7 dienas. Ši dozė gali padėti padidinti raumenų kreatino kiekį, taip pagerinant ATP atstatymą fizinio krūvio metu. Norint palaikyti padidėjusį lygį, pakanka 3 - 5 g per dieną palaikomosios dozės.
Toks vartojimas yra ypač veiksmingas tiems, kurie siekia geresnių treniruotės rezultatų, didesnio raumenų tūrio ir daugiau energijos intensyvios veiklos metu. Kreatinas veikia kaip papildomas energijos šaltinis ląstelėse ir padeda išlaikyti aukštą našumą treniruotės metu. Reguliarus vartojimas gali pagerinti sportinius rezultatus, ypač kai kreatino papildai vartojami kartu su maistu.
Veiksmingiausia kreatino forma yra kreatino monohidratas. Vartotojas turi gerti pakankamai vandens, norint užtikrinti veiksmingą poveikį ir organizmo hidrataciją. Tyrimai rodo, kad tinkamai vartojamas kreatinas nesukelia žalingo poveikio. Dėl dozės tikslinimo visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Taip. Kreatinas yra vienas iš geriausiai ištirtų maisto papildų sportui, kuris gali padėti pasiekti aukštesnių rezultatų sportininkams. Kreatinas padeda išlaikyti didesnį intensyvumą treniruotės metu ir gali padidinti raumenų jėgą ir ištvermę.
Tyrimai rodo, kad kreatinas naudingas įvairaus lygio sportininkams. Jis padeda palaikyti aukštesnį fizinio pajėgumo lygį ir yra naudingas raumenų masės ir jėgos didinimui. Kreatinas turi potencialios naudos pažinimo funkcijoms, padidėjęs ATP kiekis smegenyse gali padėti pagerinti koncentraciją ir sumažinti protinį nuovargį.
Kreatino vartojimas aktualus sporto šakoms, reikalaujančiomis jėgos ir greičio. Taip pat šis maisto papildas gali padėti išlaikyti formą kalorijų deficito metu.
Vartojant kreatiną, svarbu pasirinkti patikimo gamintojo produktą, kuris nurodo tikslią sudėtį. Kuo skaidresnė informacija apie produkto sudėtį, tuo mažesnė rizika dėl užterštumo ar priedų. Vartotojai ieško ne tik veiksmingumo, bet ir kokybės, o ji užtikrinama renkantis sertifikuotus papildus.
Norint maksimaliai išnaudoti kreatino poveikį, rekomenduojama:
Taip. Kreatinas yra universalus papildas, kuris gali padėti palaikyti raumenų formą, didinti energiją ir ištvermę. Jis tinka tiek mėgėjams, tiek profesionaliems sportininkams.
Kreatinas (kaip papildas) gali padėti padidinti raumenų ištvermę, jėgą ir atsistatymo greitį. Dėl šių savybių kreatinas ypač naudingas atliekant didelio intensyvumo treniruotes, kurios apima svorių kilnojimą ir trumpus sprogstamo tipo pratimus.
Ne, nebūtina daryti pertraukas. Remiantis jissn.biomedcentral.com duomenimis, kreatino vartojimas gali būti tęstinis, kuris padeda išlaikyti padidėjusį kreatino lygį raumenyse. Svarbiausia laikytis rekomenduojamų dozių ir pasitarti su gydytoju.
Kreatino vartojimas gali būti naudingas net sėsliems žmonėms. Jis gali padėti:
Kreatinas yra ypač aktualus vegetarams ar tiems, kurių kreatino kiekis natūraliai žemesnis. Tai patikimas maisto papildas kasdieniam palaikymui.
